1. Atemübungen

Sie beginnen, indem sie durch die Nase einatmen.
Atmen sie tief ein,
der Bauch soll sich dabei leicht wölben.
Zwerchfellatmung.
Nach kurzer Zeit halten sie den Atem an, dann stoßen den Atem durch den Mund aus.
Nun folgt eine Pause, in der sie weder ein noch aus atmen.

Wiederholen sie dieses Nasen- Mund- Atmen und beginnen sie zu zählen.


Zum Beispiel:

1. Einatmen durch die Nase in den Bauch. [Im Geiste bis drei zählen.]

2. Luft im Bauch anhalten [Im Geiste bis drei zählen.]
3. Atem durch den Mund ausstoßen.
4. Kurze Pause.[Im Geiste bis drei zählen.]
5. Wiederholen sie dieses Nasen-Mund-Atmen [und beginnen sie zu zählen.]



1. Einatmen durch die Nase bis tief in den Bauch.[Im Geiste bis drei zählen.]

2. Luft im Bauch anhalten. [Im Geiste bis drei zählen.]
3. Atem durch den Mund ausstoßen.
4. Kurze Pause. [Im Geiste bis drei zählen.]
5. Wiederholen sie dieses Nasen-Mund-Atmen [und beginnen sie zu zählen.]


Nun müssen sie sich Ihren Atem- Rhythmus selbst erarbeiten, wie

Zum Beispiel:

1. Einatmen durch die Nasen bis tief in den Bauch.[Im Geiste bis fünf zählen.]
2. Luft anhalten. [Im Geiste bis vier zählen.]
3. Den Atem durch den Mund ausstoßen.
4. Kleine Pause [Im Geiste bis fünf zählen, zum Beispiel.]
5. Wieder einatmen durch die Nase [und im Geiste bis fünf zählen, und so weiter.]
6. Wiederholen Sie dieses Nasen-Mund-Atmen [und beginnen sie zu zählen.]

Die höchste Zahl in diesem Atem- Rhythmus ist die Fünf.
So viele Tage lang, also fünf Tage, müssen sie nun die Atemübungen in diesem Rhythmus durchführen.
Erst nach dieser Zeit können sie Ihren Atem- Rhythmus um eine weitere Zahl steigern, wie beispielweise:

1. Einatmen durch die Nase bis tief in den Bauch. [Im Geiste bis fünf zählen.]
2. Luft im Bauch anhalten. [Im Geiste bis sechs zählen.]
3. Den Atem durch den Mund ausstoßen.
4. Kurze Pause. [Im Geiste bis sieben zählen.]
5. Jetzt wieder durch die Nase einatmen und im Geiste [bis fünf zählen, und so weiter.]
6. Wiederholen Sie dieses Nasen-Mund-Atmen [und beginnen sie zu zählen.]



Nun ist die Sieben die höchste Zahl in Ihrem Atem- Rhythmus,
und sie bestimmt die Anzahl der Tage, in der die Atemübung eingehalten werden muss.


Sollten Sie die jeweilige Höchstzahl einmal bei Ihren Atemübungen nicht erreichen,
so versuchen sie es wieder mit einer niedrigeren Zahl.
Auch muss die Höchstzahl nicht unbedingt bei der Pause liegen, wie in diesem Beispiel.
Es kann auch beim Einatmen oder beim Luftanhalten liegen.
Jeder Mensch hat seinen eigenen Atem- Rhythmus.
Bei diesen Übungen sollten sie nichts forcieren,
begnügen sie sich lieber mit kleinen Schritten, auch sie führen zum Erfolg.


2. Suggestivübung


Nachdem sie sich durch die Atemübung entspannt haben,
folgt nun die zweite Übung. Der Atem soll dabei ruhig fließen.
Sagen sie sich im Geiste rhythmisch folgende Worte:

Ich bin ein glücklicher, positiver
und gesunder Mensch.



Diese Formel können Sie nun nach Ihrem Gutdünken mit einem Wort ergänzen. Zum Beispiel:


Ich bin ein glücklicher, positiver,
gesunder und ruhiger Mensch.


Den Satz können sie nach ihrem Ermessen mit einem weiteren Wort ergänzen.
Ich bin ein glücklicher, positiver, gesunder, ruhiger und
fröhlicher - netter - freundlicher - humorvoller - erfolgreicher - schlanker -
usw. Mensch..


Sie dürfen die Formel jedoch nur Schritt für Schritt ergänzen, das heißt,
um nicht mehr als mit einem Wort am Tag.
Sie müssen selbst erkennen, welche Qualität für sie besonders wichtig ist
und welche Formel Ihnen am besten dabei helfen kann,
Ihre seelische geistigen Kräfte zu entfalten und Ihr Bewusstsein zu erweitern.

Doch, welche Worte sie Ihrem Text auch beifügen,
die drei Grundqualitäten glücklich, positiv und gesund
müssen als Textanfang immer beibehalten werden.
Lernen sie, sich Ihren positiven Schwingungen hinzugeben und sich auf diese einzustellen.
Sie werden Harmonie und Seelenfrieden in Ihr Leben bringen.



3. Gedankenübung

Für die dritte Übung verweilen sie in diesem entspannten Zustand.
Versuchen sie nun, Ihre Gedanken auszuschalten und an nichts zu denken.
Dies wird Ihnen am Anfang sicherlich schwerfallen,
doch wenn sie die Atemübungen täglich durchführen,
können sie schon nach kurzer Zeit die ersten Erfolge erzielen.
Sie sind nun imstande, Ihre Gedanken auszuschalten, tiefe Ruhe wird einkehren,
und bald schon werden sie ein bis zwei Gedankenbilder erkennen,
die aus ihrem Unterbewusstsein ins Bewusstsein treten.
Sie können ihnen Antworten auf Ihre Fragen bringen und ihnen helfen,
ihre Probleme besser zu meistern.
Vermeiden sie es, während der Übung auf die Uhr zu schauen.
Sie haben ihre eigene innere Uhr, die ihnen die Zeit präzise anzeigt.
Es ist auch möglich, dass sie, wenn sie die Übungen am Abend durchführen,
in diesem entspannten Zustand in den Schlaf hinüber gleiten.
Dies macht aber nichts, im Gegenteil,
die Entspannungsübungen bringen ihnen einen ruhigen und erquickenden Schlaf.

Zu beachten ist, dass sie –
sollten sie die Übungen mehrmals nicht durchführen können –
mit dem Atem- Rhythmus neu beginnen müssen, das heißt:
Sie müssen mit der niedrigsten Zahl beginnen,
die sie erst nach der entsprechenden Anzahl der Tage wieder steigern dürfen.

Versuchen sie aber, den Atemübungen einen festen Platz in ihrem Leben einzuräumen.
Schon bald werden diese ihnen ein Bedürfnis sein, denn sie werden erkennen,
dass sie durch Entspannung und Meditation zu einem erfüllten und sinnvollen Dasein finden können,
ein Leben in Einklang und Harmonie mit sich, dem Universum und dem kosmischen Licht

Dachte das INtressiert auch Euch
Quelle http://www.spiritual.at

LG Sabin



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Lebe mit der Natur im Einklang Du wirst hören was dir die Naturgeister erzählen und sie im Sonnenlicht tanzen sehen. Ein wunderbares Gefühl wird in Dir wach.
Sabin die Waldfee